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應對新冠肺炎心理自助手冊:防疫抗疫20問

核心提示: 2019年底,一場突如其來的新冠肺炎疫情打亂了人們正常的生活。隨著疫情的日益擴散、感染人數的激增,越來越多的人出現了恐慌、焦慮、憤怒、抑郁等情緒,心理壓力也不斷增加。

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應對新冠肺炎心理自助手冊:防疫抗疫20問

作者:王建平 

 內容簡介

2019年底,一場突如其來的新冠肺炎疫情打亂了人們正常的生活。隨著疫情的日益擴散、感染人數的激增,越來越多的人出現了恐慌、焦慮、憤怒、抑郁等情緒,心理壓力也不斷增加。

《應對新冠肺炎心理自助手冊:防疫抗疫20問》根據防疫抗疫一線的心理咨詢公益熱線來電內容,整理歸納了20個最具代表性的問題,并結合心理學中的認知行為治療的專業理論,提供了科學而具有實操性的方法,力求幫助疫情下的讀者調適個人心理,更好地與家人溝通,并對社會現象背后的心理動機有更清晰的了解。

本書還首創性地引入哀傷主題,前瞻性地幫助讀者理解和面對疫情中后期的喪失感。同時提供了專業的心理工具箱,便讀者更好地進行心理自助,早日恢復正常平穩的生活狀態。

作者介紹

王建平,北京師范大學心理學部教授,博士生導師,中國第一批注冊督導師、創傷治療師,美國貝克研究所CBT(認知行為治療)國際顧問委員會委員,國際認知治療學院Fellow以及認證認知行為治療師。

新冠肺炎疫情發生后,擔任北京師范大學心理學部心理支持熱線和網絡輔導服務總督導,中國心理學會臨床心理學注冊工作委員會督導組副組長,并在多個機構擔任督導和顧問,通過直播、視屏及科普文章為公眾提供專業心理支持服務。

目 錄精彩樣章第一章 識別疫情下的應激反應

第一節 疫情下應激源解析

第二節 疫情下應激反應的主要表現

第三節 正常反應和過度反應的區分

第二章 調控疫情下的應激反應

第一節 理解疫情下的個體心身反應

第二節 掌控科學的自我調適方法

第三章 全面應對疫情下的心理變化

第一節 調適自我心理

1買不到口罩很著急,怎么辦?

2 總忍不住看疫情消息,一咳嗽就擔心被感染了,怎么辦?

3看到網絡上的消息,我很憤怒,怎么辦?

4疫情下,睡眠一直不好,怎么辦?

5情緒低落,覺得做什么事情都沒有意義,這是怎么回事?

6被隔離觀察后很焦慮,該如何調適心情?

7中小學生如何更好地度過疫情下的假期生活?

8 我是醫生,面對那么多病人感覺很疲憊和無力,怎么辦?

第二節 改善人際關系

9 讓父母出門戴口罩不聽,還和我吵架,怎么辦?

10 怎么安撫想要出門的小朋友?

11 居家隔離,因為配偶總是打游戲,頻繁爭吵怎么辦?

12 我覺得我傳染了家人,很內疚,怎么辦?

13 如何給予家人支持并判斷何時需要專業求助資源?

14 我的家人被感染了,我可以做些什么?

第三節 理性面對世界

15 別人都在搶物資,這是什么心態,我要不要搶?

16 面對滿天飛的各種信息,要如何保持冷靜?

17 我是武漢人,被人歧視怎么辦?

第四章 直面哀傷,攜手面對疫情中親友離世

第一節 認識和理解哀傷

第二節 哀傷心理問題自助

18親友在疫情中不幸去世了,我的反應正常嗎?

19家長如何幫助孩子面對哀傷?

20當朋友因為疫情失去親人時,我們可以做些什么?

第五章 心理自助工具箱

第一節 負性情緒的評估與調節

抑郁-焦慮-壓力量表(DASS-21)

認知解離技術

想法記錄表

愉快活動清單及活動記錄表

第二節 正念、放松與助眠技術

放松練習

身體掃描練習

正念呼吸練習

刺激控制法

參考文獻

附錄

附錄1:防疫心理知識講解直播

附錄2:公眾求助資源

附錄3:特殊需求支持資源

附錄4:心理援助者支持

附錄5:志愿者支持

來源:中國人民大學出版社

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